仰卧起坐技巧有哪些 😊
发布时间：2025-03-29 17:38:24来源：
想要拥有平坦紧实的小腹吗？仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典运动之一，但要想达到理想效果，掌握正确的技巧非常重要！首先，在做仰卧起坐时，双手可以交叉放在胸前或轻轻扶住耳朵两侧，避免用力拉扯颈部。其次，动作过程中，腹部肌肉需要全程发力，起身时用腹肌的力量带动上身向前，而不是靠惯性或借力。背部保持贴合地面，避免拱背或借助腰部力量完成动作。此外，膝盖微微弯曲、脚掌平放于地面，能有效减少下背部压力哦！最后，节奏也很关键，建议每组动作控制在15-20次左右，配合均匀呼吸，避免憋气。坚持每天练习，你会发现腹部线条逐渐显现，健康生活从这里开始！💪✨
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