齐步走是队列训练中最基本的步伐之一，也是军人日常训练的重要组成部分。掌握好齐步的动作要领不仅能够展现良好的精神面貌，还能培养整齐划一的团队意识。下面我们就来详细讲解一下齐步的行进与立定的具体动作要领。

准备姿势

在开始齐步之前，首先要保持正确的站立姿势。双脚并拢，身体挺直，肩膀放松但不要塌陷，双手自然下垂贴于裤缝线位置。头部抬起，目光平视前方，表情严肃而专注。这种准备状态有助于后续动作的流畅执行。

行进步伐

1. 起步

听到“齐步——走”的口令后，左脚向前迈出约75厘米（大约一步的距离），同时将体重平稳转移到前脚掌上。此时右脚跟迅速靠拢左脚内侧，形成一个自然的节奏感。

2. 摆臂

双臂自然前后摆动，手臂贴近身体两侧，手指轻轻握拳，大拇指根部对准衣扣线，手腕自然弯曲。向前摆臂时，肘关节略向内合，使小臂接近水平；向后摆动时，手臂可以稍微向后伸展一些，但幅度不宜过大。

3. 步伐协调

两腿交替前进，始终保持步幅均匀一致。注意脚步落地时应轻盈无声，避免用力过猛导致身体晃动。同时，上身要始终保持稳定，不能左右摇摆或上下起伏。

4. 速度控制

齐步的标准频率为每分钟116-122步，因此练习时需通过计时器或者听从指挥官的口令来调整自己的步伐节奏，确保动作整齐划一。

立定动作

当听到“立——定”的口令时，立即停止行走：

- 左脚再向前迈出一小步，脚尖稍向外转，两腿绷直，形成一个稳定的站立姿态；

- 同时，双臂迅速放下，恢复到自然下垂的状态；

- 最后，全身重心平稳地移至两脚之间，整个过程要干净利落，体现出军人的严谨作风。

注意事项

- 在整个过程中，要注意呼吸顺畅，不要因为紧张而屏住呼吸；

- 动作要连贯自如，避免出现停顿或僵硬的情况；

- 如果队伍中有多人参与，则每个人都必须严格按照规定的距离和方向移动，以保证整体效果。

总之，熟练掌握齐步的行进与立定动作需要反复练习，并且要时刻牢记动作要点。只有这样，才能在实际操作中展现出完美的军姿风采！