颈椎瑜伽视频教程 🧘♀️颈椎放松指南
发布时间：2025-03-13 06:50:26来源：
颈椎瑜伽是一种非常适合现代人的放松方式，尤其对于长期伏案工作或学习的人群来说，它能够有效缓解颈部僵硬和疼痛问题。通过简单的动作，不仅可以改善血液循环，还能提升身体柔韧性，让你在忙碌的生活中找到片刻宁静。
以下是一些适合初学者的基础动作：
1️⃣ 猫牛式：双手双膝着地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复5-8次，帮助脊柱灵活。
2️⃣ 下犬式：手掌与肩同宽，脚尖点地，臀部向上抬起形成倒V形。保持呼吸平稳，拉伸整个后背。
3️⃣ 颈部侧弯：坐姿端正，将耳朵尽量靠近肩膀，左右交替进行，每次停留5秒。有助于缓解单侧肌肉紧张。
坚持练习这些动作，不仅能让颈椎得到舒缓，还能增强核心力量。记得每天抽出几分钟时间给自己，让身心都得到放松！💪✨
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