健康的睡眠需要健康的一天：加强锻炼 战胜睡前忧郁症

无论是早起者还是夜猫子，每个人都希望拥有良好的睡眠。但尽管我们的初衷是好的，但高质量的睡眠却可能让我们无法获得满足，有时甚至会导致严重的健康问题。

现在，南澳大利亚大学的一项研究表明，获得良好的夜间睡眠与您如何安排一天的时间密切相关，而锻炼是睡眠质量的核心。

这项发表在《睡眠健康》杂志上的研究调查了 1,168 名儿童(平均年龄 12 岁)和 1,360 名成人(他们的父母，平均年龄 44 岁，主要是母亲)的时间利用的不同组成部分和睡眠的不同方面。研究发现，儿童和成人中度至剧烈体力活动水平较高时，睡眠问题较少，疲劳程度较低，睡眠质量较好。

澳大利亚指南表明，大多数成年人每晚需要大约 8小时的睡眠，儿童和青少年每晚需要 8 至 11 小时。

南澳大学研究员 Lisa Matricciani 博士表示，了解影响睡眠质量的因素对于身体健康和幸福至关重要。

“尽管我们对睡眠了解甚多，但许多人仍然难以获得良好的睡眠，”马特里恰尼博士说。

“当人们考虑睡眠质量时，他们往往会关注就寝前的调整，例如避免看屏幕、不要吃得太多、避免饮酒，但我们的研究不仅仅局限于此，还关注我们白天进行的活动范围。

“我们发现，我们的白天活动与睡眠的不同方面有关，从睡眠质量、睡眠效率(当你实际睡着时在床上度过的时间)以及我们获得的总睡眠时间，白天以及我们选择睡觉时的疲劳程度。

“有时，我们选择的活动可能会直接取代睡眠——想想孩子们玩电子游戏到深夜——但其他时候，这就是我们度过白天时间的方式。