辗转难眠的意思🧐

辗转难眠？试试这些助眠小技巧🌙

当你辗转难眠时，不妨试试以下方法：首先，调整呼吸节奏，尝试深吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒，这有助于放松身心。其次，避免在床上玩手机或看剧，因为蓝光会干扰你的生物钟。可以试试听些轻音乐或白噪音，帮助大脑进入休息状态。如果还是睡不着，不妨起来喝杯温牛奶，它含有促进睡眠的色氨酸。此外，保持卧室环境舒适，温度适宜，光线柔和也很重要。记住，偶尔失眠很正常，不用过于焦虑，给自己一些耐心和时间。😴✨