脚踝扭伤处理 🏃♀️踝关节急救指南
发布时间：2025-05-06 14:31:39来源：
脚踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤，处理不当可能导致长期不适或反复受伤。首先，立即停止活动，避免加重伤情。用冰袋冷敷患处15-20分钟，每隔2小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛。同时，将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减少肿胀。
接下来，使用弹性绷带适度包扎脚踝，但不要过紧以免影响血液循环。如果疼痛严重，可以服用非处方止痛药，如布洛芬。休息是恢复的关键，尽量避免负重行走，必要时可借助拐杖辅助行动。
一旦急性期过去，逐渐开始进行简单的脚踝拉伸和强化练习，帮助恢复灵活性和力量。如果症状持续或加重，务必及时就医，接受专业评估与治疗。记住，预防永远比治疗更重要！🏃♂️踝关节健康不容忽视！
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