踝泵运动 | 轻松缓解腿部疲劳的小妙招 🌟
发布时间：2025-05-07 11:30:05来源：
小腿酸胀、久坐后脚部肿胀？试试简单的“踝泵运动”吧！踝泵运动能够促进下肢血液循环，有效预防静脉血栓，尤其适合久坐办公室或长途旅行的人群。✨
首先，平躺在床上或者坐在椅子上，保持背部挺直。接着，缓慢地向上勾起脚尖（让脚背绷紧），感受小腿肌肉被拉伸，保持5秒；然后放松，再将脚尖用力向下压（像踩刹车一样），同样保持5秒。重复这个动作10-15次为一组，每天做2-3组即可。 💪
坚持练习不仅能改善腿部循环，还能帮助消除水肿哦！不过要注意动作幅度适中，避免过度用力导致不适。快把这个小技巧分享给身边的小伙伴吧！🏃♀️🏃♂️
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