【坚果类食品有哪些】坚果类食品是日常生活中常见的健康食品，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。它们不仅有助于增强免疫力，还能促进心血管健康。那么，究竟有哪些常见的坚果类食品呢？以下是对常见坚果类食品的总结，并附上一份简明表格供参考。
一、常见坚果类食品分类
1. 树坚果
树坚果是由树木结出的果实，通常外壳坚硬，内部含有可食用的种子。常见的树坚果包括：
- 杏仁
- 榛子
- 腰果
- 开心果
- 松子
- 鹅掌楸（美国山核桃）
- 沙棘果（虽然较少见，但也可归为树坚果）
2. 坚果类植物
这类坚果并非来自树木，而是由植物果实中提取的种子或果仁，主要包括：
- 花生（严格来说是豆科植物，但常被当作坚果使用）
- 芝麻
- 南瓜子
- 瓜子（如西瓜子、南瓜子等）
3. 其他类坚果
一些特殊品类或加工后的坚果也常被归入此类：
- 坚果酱（如花生酱、杏仁酱）
- 烘烤坚果（如烤杏仁、烤腰果）
- 坚果混合包（多种坚果混合包装）
二、常见坚果类食品一览表
| 序号 | 坚果名称 | 类别 | 特点说明 |
| 1 | 杏仁 | 树坚果 | 富含维生素E和膳食纤维，有助心脏健康 |
| 2 | 榛子 | 树坚果 | 口感香脆，富含单不饱和脂肪酸 |
| 3 | 腰果 | 树坚果 | 常用于烹饪和烘焙，味道香甜 |
| 4 | 开心果 | 树坚果 | 含有丰富的抗氧化物质 |
| 5 | 松子 | 树坚果 | 产自松树，营养价值高 |
| 6 | 花生 | 植物坚果 | 蛋白质丰富，常用于制作酱料 |
| 7 | 芝麻 | 植物坚果 | 多用于调味，含钙量较高 |
| 8 | 南瓜子 | 植物坚果 | 富含镁和锌，有助于睡眠改善 |
| 9 | 花生酱 | 加工坚果 | 方便食用，适合搭配面包或水果 |
| 10 | 坚果混合包 | 综合类 | 包含多种坚果，便于多样化摄入 |
三、小贴士
- 坚果虽好，但不宜过量食用，以免摄入过多脂肪。
- 建议选择原味无添加的坚果，避免糖分和油脂过高。
- 对于坚果过敏人群，应特别注意标签中的成分说明。
通过合理搭配坚果类食品，可以为身体提供均衡的营养支持，提升整体健康水平。
