骨盆修复操 🔄💪
发布时间：2025-05-07 03:20:07来源：
在生活中，许多女性在经历分娩后会面临骨盆松弛的问题，这不仅影响身体形态，还可能带来不适感。为了帮助大家改善这一状况，今天为大家介绍一组简单实用的骨盆修复操！通过这套动作，可以有效提升骨盆区域的紧致度，恢复健康状态。
第一阶段：骨盆倾斜练习
平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚贴地。吸气时，将腰部轻轻压向地面；呼气时，放松腰部自然拱起。重复此动作10次，有助于激活核心肌群，为后续训练打下基础。
第二阶段：桥式运动
继续保持仰卧姿势，双手放于身体两侧。慢慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线，保持5秒后缓慢放下。每次做15组，能有效强化骨盆底肌肉。
第三阶段：侧卧抬腿
侧卧在地上，一条腿向上抬起再放下，交替进行。每条腿完成10次即可，可增强腿部与骨盆区域的协调性。
坚持每天练习这套骨盆修复操，你会发现自己的体态变得更加挺拔，同时也能缓解久坐带来的不适感。💪✨记得选择舒适的运动服和安静的环境哦！
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