身体体重指数正常范围 | 如何科学管理体重？
发布时间：2025-05-10 00:21:24来源：
肥胖和过瘦都可能对健康造成威胁，而身体体重指数（BMI）是衡量人体健康的重要指标之一。计算公式为：BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²）。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5至24之间属于正常范围。如果你的BMI低于18.5，则可能存在营养不良或肌肉量不足的问题；而高于24则需要警惕肥胖风险，尤其是超过28时，患心血管疾病、糖尿病等慢性病的概率会显著增加。
那么，如何科学管理体重呢？首先，保持均衡饮食至关重要。多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，适量摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，减少高糖高脂食品的摄入。其次，坚持规律运动，比如每天步行至少10,000步或进行30分钟中等强度的有氧运动，不仅能帮助燃烧多余脂肪，还能增强心肺功能💪。此外，保证充足睡眠（7-9小时/晚）和良好心态同样不可忽视，因为压力过大可能导致暴饮暴食🙅♀️。
记住，健康的体重管理是一个长期过程，切勿盲目追求快速减重哦！💪🏃♀️
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
