减手臂最有效的运动图 🏋️‍♀️💪

想要拥有纤细紧致的手臂吗？今天就来分享一组简单又高效的减手臂运动！坚持下来，让你的手臂线条更加完美✨。这套动作适合各个健身水平的人群，只需要每天抽出10分钟即可。

首先，热身非常重要，可以做一些简单的手腕和肩部旋转，避免拉伤哦💪。接下来是第一个动作——俯卧撑（Push-up）👇。如果标准俯卧撑有难度，可以选择膝盖着地的方式。每组做15-20次，完成3组。

第二个动作是哑铃弯举（Dumbbell Curl）👇。如果没有哑铃，也可以用装满水的瓶子代替。站立时保持背部挺直，双手自然下垂握住哑铃，慢慢将哑铃举至肩膀高度，再缓慢放下。每组12次，完成3组。

最后是平板支撑侧提肘（Plank Side-to-Side Elbow Touch）👇。这个动作不仅能锻炼手臂，还能强化核心力量。保持平板支撑姿势，然后交替用手肘触碰对侧肩膀，每侧坚持15秒，完成3组。

记住，运动后一定要拉伸放松，帮助肌肉恢复💪。坚持下去，你的手臂会越来越紧致，自信满满地迎接夏天的到来👙🏖️！