小米手环 4 睡眠监测不需要在手环本体单独设置开关，这项功能默认是自动开启的，主要是在小米运动 APP 里面完成相关参数配置，佩戴手环入睡之后，手环依靠加速度传感器识别浅睡深睡清醒状态，第二天同步数据到 APP 生成睡眠报告，很多用户以为找不到设置入口，是因为混淆了手环按键操作和 APP 后台设置，想要让监测数据更准确，需要完成 APP 绑定校准佩戴调整还有自动睡眠识别相关选项确认，部分版本还可以开启睡眠智能识别，保证夜间睡眠可以被正常记录。

工作原理深度说明

小米手环 4 没有心率传感器专门做睡眠判定，它依靠三轴加速度传感器，通过肢体活动幅度判断睡眠阶段，人体进入浅睡眠肢体活动变少，深睡眠几乎没有大幅度动作，如果佩戴太松，夜间频繁抬手，就容易误判成清醒，造成睡眠监测数据不准，这也是设置之后仍然记录异常最主要的底层原因。手环和手机蓝牙保持连接，数据才会自动同步，如果蓝牙断开，睡眠数据会暂时保存在手环本地，等下次连接 APP 再上传。

详细设置操作清单

1 手机安装小米运动 APP，打开蓝牙，把小米手环 4 和 APP 完成配对绑定，确认手环固件是可正常运行版本，建议可以先升级手环固件，旧固件睡眠识别算法存在 bug。

2 打开小米运动 APP，进入首页，点击底部我的选项，找到已经绑定的小米手环 4 设备卡片。

3 进入手环设备设置页面，查找睡眠相关选项，确认智能睡眠识别处于启用状态，不同 APP 版本菜单名称略有差别，部分版本该选项默认打开，没有单独关闭按钮。

4 在 APP 个人资料里面，填写准确的身高体重年龄性别，这些基础信息会作为睡眠算法的参考参数，资料填写错误会影响睡眠阶段划分。

5 调整佩戴方式，夜间佩戴的时候手环紧贴手腕，距离腕骨大概一指位置，不要过松，避免大幅度晃动。

6 入睡之前不需要手动点击任何睡眠开始按钮，保持手环正常佩戴，夜间自动识别睡眠，第二天打开 APP 下拉刷新同步睡眠数据。

常见异常对照表格

补充进阶要点

如果不需要睡眠监测，因为小米手环 4 原生没有独立关闭开关，只能在 APP 尝试关闭相关数据同步，或者部分版本可以在手环设置里关闭健康监测类总开关。注意小米运动后续改版之后，部分新版 APP 已经替换成小米健康，老手机如果升级 APP，菜单布局会变化，但是核心逻辑不变，仍然是绑定设备之后自动识别睡眠。手环长时间不充电，低电状态下睡眠监测会停止记录。

总结

小米手环 4 睡眠监测核心就是绑定小米运动 APP，完善个人信息，确认智能识别开启，调整正确佩戴姿势，依靠传感器自动识别，不需要手动启动睡眠记录，遇到无记录或者数据偏差，优先排查蓝牙电量固件这三项。

【常见问题】

问题 1 小米手环 4 睡眠监测可以手动开启吗

回答 1 小米手环 4 睡眠监测默认自动识别，不需要手动开启，只要手环和小米运动 APP 绑定正常，夜间佩戴就会自动记录睡眠。

问题 2 小米手环 4 睡眠监测数据不准怎么调整设置

回答 2 小米手环 4 睡眠监测数据不准，可以更新手环固件，完善 APP 里个人身高体重年龄资料，把手环佩戴紧贴手腕，减少夜间误动作，优化识别精度。

问题 3 换手机之后小米手环 4 睡眠监测没有记录怎么设置

回答 3 换手机之后需要重新在新手机小米运动 APP 绑定小米手环 4，重新完成配对，确认蓝牙保持连接，之后小米手环 4 睡眠监测才能正常记录并且同步数据。

【免责申明】

本文基于小米手环 4 原生小米运动 APP 版本编写，APP 版本更新之后菜单名称可能变动，内容仅作为操作参考，睡眠监测属于消费级设备估算结果，不能作为医学睡眠诊断依据。